Comment retrouver sa confiance?

Version 1.1
COMMENT RETROUVER SA CONFIANCE
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INTRODUCTION
vous le souhaitez.
punies par la loi dans votre pays.
signifie que vous êtes libre de le distribuer à qui vous voulez, à condition de ne pas le
« Comment retrouver sa confiance» est mis à disposition selon les termes de la licence
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Sommaire
Estime ou Confiance ................................ ............................... ........... 6
Comment avoir confiance ?................................ ............................... 8
La confiance en soi en trois éléments ................................ .............. 12
Travailler sur le corps ................................ ............................... 13
Contrôler ses émotions ................................ ............................ 23
Les habitudes à entretenir ................................ ............................... 24
5 Exercices pour améliorer sa confiance ................................ .......... 27
Encore plus loin ................................ ............................... ................ 29
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Bonjour,
sa confiance ».
Je suis un jeune entrepreneur de 25 ans qui affectionne particulièrement le monde du
la confiance en soi.
97% de ce qui vous allez lire dans cet Ebook vient de mon expérience personnelle, les 3%
Si vous avez la moindre remarque ou question à me faire parvenir concernant cet Ebook ou
concernant votre développement dans le domaine de la confiance je vous invite à vous
connecter sur mon site internet :
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Confiance ?
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menons dans domaines tel que : la réussite professionnel et personnel, notre comportement
des formes de dépressions.
va rencontrer nous saurons y faire face. Quand on a confiance en soi on ressent de la sécurité.
connaissent cette sensation ou même ceux qui ont pris confiance en eux. Pour les autres, ils
La confiance en soi est du domaine de la compétence
MANQUE Estime de soi
MANQUE Confiance en soi
Définition
image de soi, l'amour propre
se savoir capable
manque d'affection durant
Attitude de rabaissement
l'enfance
durant l'enfance
penser être sans valeur
se sentir incapable de réussir
l'échec social, manque
d'audace, la peur
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Comment
confiance ?
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La confiance en soi est le premier secret du succès. [Ralph Waldo Emerson]
confiance en soi est un handicap pour votre réussite professionnelle et/ou personnelle et cela
peut nuire à votre épanouissement.
Posez-vous la question : qui a le plus confiance en vous ?
La réponse doit être VOUS !
La timidité et certaines peurs comme celle de parler en public sont causées par le manque de
confiance en soi.
Le manque de confiance nous empêche :
- De demander une augmentation
- De séduire une femme/un homme
- De nous épanouir
les relations sociales.
Oubliez vos idées : « il faut que je trouve une femme ou un homme parfait » ou « il faut que
vous avez confiance en vous que vous y arriverez et non comme la plupart pensent : « Quand
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La peur la plus courante liée à la confiance en soi est la peur de parler en public, celle-ci est la
deuxième peur des Français juste après la peur de la mort. Cela peut vous aider à comprendre
à quel point le manque de confiance en soi affecte les personnes.
Le manque de confiance peut aussi se reconnaitre dans ce type de pensé :
- Vous vous préoccupez exagérément de ce que les autres pensent de vous
- Vous avez peur de ne pas être à la hauteur
- Voici un exemple que vous avez peut-être tous rencontrés : un couple, un homme et
une femme sont en relation.
collègue du travail, si sa compagne apprécie toujours autant sa compagnie, toutes ces
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Pourquoi manque-t-on de confiance ?
les éléments que nous devons affronter au cours de notre vie.
Le manque de confiance peut avoir des origines très diverses suivant les personnes. Cela
Mais généralement cela remonte à notre enfance, dans votre foyer familial vous aviez peut-
qui faisaient des réflexions négatives ou qui rabaissaient vos camarades et vous-même. Vous
confiance (sport, chant, etc.) et qui vous isolez du monde extérieur. Tout cela empêche un
développement correct de la confiance.
Alors, comment faire pour avoir confiance en soi ?
La confiance en soi peut se perdre, mais aussi se gagner, elle dépend de notre développement,
des expériences bonnes ou mauvaises de notre vie, et surtout de la manière dont on va tourner
ces mauvaises expériences pour en sortir du positif. En résumé, elle dépend de nous et nos de
décisions.
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La confiance
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Emotions
votre attitude et donc votre confiance. Ces trois éléments agissent les uns sur les autres. Par
exemple si votre corps est détendu votre mental le sera aussi.
Nous allons donc voir comment agir sur ces éléments pour vous donner un maximum de
confiance en vous.
Travailler sur le corps
stress à un état de détente et de relaxation.
1) Apprendre à respirer
mal. On appelle ceci la respiration thoracique (voir plus bas).
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superficiellement, le psychisme (esprit) influe sur la respiration (corps), mais la respiration
(corps) influe aussi sur le psychisme (esprit).
RESPIRATION
réduire le stress et de retrouver son calme.
Il y a deux types de respiration :
- La respiration thoracique
- La respiration abdominale
Quel type de respiration avez-vous ?
Posez une main sur votre ventre et une main sur votre thorax. Que se passe-t-il quand vous
inspirez ?
Laquelle de vos mains bouge ? Celle qui est sur votre thorax ou celle qui est sur votre ventre
ou bien les deux ?
La respiration thoracique :
La respiration abdominale :
Cette respiration permet de se détendre et de se sentir relaxé, elle est très utile lorsque vous
êtes stressé ou angoissé.
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Respirez par le ventre lentement et profondément comme vous le faisiez quand vous étiez
bébé cela détend les muscles et chassera votre stress.
Avant de réaliser une chose qui vous angoisse ou lorsque vous rentrez chez vous après une
journée stressante prenez-vous 2 minutes et faite une séance de respiration abdominale
cela diminuera votre stress et vous aidera à vous calmer.
2) La méditation
La méditation permet de détendre votre corps. Plus votre corps
sera détendu, moins vous serez stressé.
Vous pouvez faire du yoga de la méditation ou de la
Il faut être détendu et relaxé pour avoir une meilleure écoute de
3) Extérioriser
Faite des activités qui permettent des comportements spontanés
certains complexes physiques et de diminuer votre timidité.
Vous pouvez faire de la danse, du sport (de préférence de
regardez, choisissez et débutez.
Je vous conseille de faire un sport de combat pour le renforcement du mental ou du théâtre
vous permettre de dépasser vos limites, essentiel pour la confiance.
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4) Prendre soin de son corps
Vous devez prendre soin de votre corps. Quand
vous vous sentez tendu ou vraiment stressé faites-
vous détendre et à diminuer votre stress.
séances de massage vous pouvez commencer par
Comme je vous le dis plus haut, votre corps
influence votre esprit, autrement dit votre attitude
corporelle influence votre mental.
Exercice : baissez les épaules et marchez la tête basse
durant 5 minutes dans la rue, vous vous rendrez
compte à quel point votre attitude corporelle vous
fait sentir triste, maintenant relevez la tête et marchez
droit. Vous allez sentir la différence.
Les attitudes du corps à adopter :
- Garder la tête haute lorsque vous marchez.
- Adopter une posture droite.
- Regarder les gens dans les yeux lorsque vous leurs parlez.
- Avoir une attitude ouverte et ne pas croiser les bras.
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certains personnages de film ou de série TV telle que James BOND ou Chuck BASS (Gossip
- Respirer correctement
- Prendre soin de son corps
- Adopter une attitude physique correcte
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confort
Nouvelle zone
La zone de confort est la zone ou vous êtes en état de confiance et ou vous vous sentez bien et
Cette zone peut être constituée de votre ordinateur, de votre appartement, de votre bar
Lorsque vous ressentez de la peur quand vous effectuez une tâche cela veut tout simplement
dire que vous quittez votre zone de confort. Plus vous votre zone de confort est grande,
Pour augmenter cette zone de confiance il faut prendre des risques et faire face à ses peurs.
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2) Vaincre ses peurs
Les peurs peuvent être multiples. Ici je ne parle que
des peurs qui concernent le manque de confiance tel
que la peur de parler en public.
Dans chaque nouvelle situation, il se peut que vous
de confort.
Si vous avez peur de parler en public : entrainez-vous.
Des associations tel que : Toastmasters peuvent vous
permettre de vous entrainer.
(plusieurs exercices seront publiés sur le site pour vous aider à vaincre vos peurs).
3) Gérer les échecs
soit nous rendre plus fort et nous donner le
courage nécessaire à la réussite. Il faut
Vous avez été trop gentil dès le début ? La prochaine relation, vous serez plus méfiant et
en place ce business plan. Il est toujours important de penser de manière positive et surtout ne
après analyse vous saurez des choses que les gens ne savent pas forcément.
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Qui dit expérience, même mauvaise, avec analyse, dit accroissement de votre confiance
MA PHILOSOPHIE : LA VIE EST UN JEU IL FAUT SAVOIR PERDRE AVANT DE COMPRENDRE
COMMENT GAGNER !
4) La spontanéité
développer votre confiance ce serait le théâtre.
Le théâtre vous permet de devenir celui que vous
que vous jouez avec les caractéristiques et spécificités
que vous lui aurez choisi. Vous pourrez ensuite vous
servir de ces caractéristiques dans votre vie.
Le théâtre vous aide à extérioriser vos sentiments et à
tester la joie la peur la colère.
Le théâtre vous aide aussi à vous exprimer en groupe
ou en public et à améliorer votre spontanéité.
5) Contrôler votre dialogue intérieur
sans le prononcer et qui conditionne notre
comportement. Il faut arrêter de masquer vos qualités
rien je préfère abandonner.
Lorsque vous vous surprendrez à vous concentrer sur des choses négatives, reprenez-vous
et cherchez une solution positive.
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6) Détachez-vous du passé
a collées par le passé que ce soit de la part de votre
famille, vos professeurs ou vos amis.
musique.
- Tu es vraiment un moins que rien et tu le
resteras toute ta vie.
Ces étiquettes sont fausses !!
Créer votre propre échelle de valeur.
Pour chaque situation concrète (exemple : faire un exposé oral) notez-vous de 0 à 10 sur
10 représentant une confiance maximal et 0 une situation de stress tellement insoutenable
confiance.
Notez-vous régulièrement sur des situations identiques et vous pourrez ainsi voir votre
évolution. Soyez conscient des progrès que vous accomplissez.
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8) Prendre ses responsabilités
Devenez acteur de votre vie, ce qui ce passe dans votre vie ne dépend que de vous, ne laissez
pas les évènements extérieurs décider pour vous.
Ne rejeter pas la faute sur les autres, vous avez le contrôle total de votre vie. Dans la
plupart des cas, Ce qui vous arrive est de votre responsabilité. Prenez une situation récente
conséquences auraient été différentes.
La méthode Coué tire son nom des travaux du psychologue et
l'adhésion du sujet aux idées positives qu'il s'impose et ainsi un mieux-
être psychologique ou physique.
Il est possible d'influencer favorablement notre être inconscient par la
suggestion, et de cette façon, d'améliorer notre état tant physique que
moral. L'imagination guidée de façon consciente permet de
conditionner notre inconscient, et de faire ainsi pencher la balance du bon côté. Cette
conception est en lien direct avec l'effet placebo. (Source : Wikipedia)
La phrase-clef de M. Coué est : Tous les jours, à tous points de vue, je vais de mieux en
mieux. Répéter cette phrase 20 fois au réveil et 20 fois avant de vous coucher, et cella 21
quotidienne.
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Contrôler ses émotions
1) Les émotions positives
Les croyances négatives amènent des sentiments négatifs ce qui entraine souvent du
ressentiment, quand cela vous arrive vous pouvez encore changer vos émotions.
Mettez un bon morceau de musique, chantez et ça changera votre émotion. Sinon pensez à
3) La visualisation créatrice
La pratique de la visualisation est simple, et elle ne nécessite aucune connaissance
particulière.
Il suffit de créer une image mentale de ce que vous voulez et non pas de ce que vous ne
désirez pas. Créez une image mentale de vous dans un état de confiance avec la circonstance,
ou la situation que vous désirez voir se manifester. Interagissez avec les éléments de ce désir
comme si ils étaient déjà réels.
La visualisation est plus efficace si elle est combinée avec des émotions positives. Il faut
mêmes émotions que si la situation que vous visualisez était réelle.
Cela vous donnera la confiance nécessaire pour affronter les évènements difficiles.
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Les habitudes
à entretenir
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Une des clés du succès est la confiance en soi. Une des clés de la confiance en soi est la
préparation. [Arthur Ashe]
1) La positive attitude
Soyez positif, exprimez-vous et comportez-vous uniquement de façon positive, si un de vos
vous pouvez surpasser les influences négatives extérieures.
Adoptez la positive attitude, souriez à la vie et dans chaque chose négative cherchez quelque
journée ! Ayez « une pêche » incroyable. Vous verrez que durant cette journée les gens avec
cette bonne attitude au fur et à mesure des jours et des semaines. Commencer dès demain.
2) Une journée sans journal télévisé
Le journal télé est un vrai poison pour la confiance en soi, il vous influence et conditionne
ne sommes pas autant au courant des actualités comme le sont ceux qui les regardent ou les
courant des grandes lignes grâce au bouche à oreille et ça suffit amplement. Chaque semaine
prenez-vous au minimum une journée durant laquelle vous ne regarderez pas le JT, ne lirez
3) Arrêter de vous préoccuper du regard des autres
Ne vous imaginez plus être mal jugé, une personne qui a confiance en elle ne se préoccupe
quelques chose à dire exprimez-vous, ne vous préoccupez pas de savoir si vos interlocuteurs
vraiment important même si sa arrive ?
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Ne croyez pas que les gens vous regardent tous lorsque vous marchez dans la rue
(quoique si vous avez un look marginal ou pour autres raisons).
préoccupations, croyez moi. Donc soyez léger et enlevez ce poids.
4) Soyez toujours prêt
Vous avez une présentation orale à faire ? Préparez la encore et encore, entrainez-vous devant
des clés pour une présentation orale, vous serez surpris de votre aisance avec une bonne
préparation.
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5 Exercices
confiance
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Exercice à faire des que vous vous sentez stressé
Exercice 1 : évacue le stress
Installez-vous confortablement, détendez vos muscles puis mettez une main sur le ventre et
une main sur la poitrine. Maintenant inspirez avec le ventre puis expirez lentement Ensuite,
inspirez par le nez et expirez par la bouche. Faite cet exercice pendant 5 à 10 min à la fin vous
vous sentirez très détendu.
Exercice à faire sur une période de 21 jours
Tous les matins, placez-vous devant votre miroir, regardez-vous dans les yeux et faite vous
un peu idiot, mais vous devez comprendre le pouvoir du subconscient qui sera abordé sur le
Exercice 3 : améliore la confiance
Tous les jours, à tous points de vue, je vais de mieux en mieux. Répétez cette phrase 20 fois
au réveil et 20 fois avant de vous coucher. Le but étant de faire pénétrer dans votre
remplacez la immédiatement : son opposé positif.
Exercice 5 : technique de visualisation créatrice
Une fois par jour, installez-vous confortablement, fermez les yeux et imaginez-vous obtenir
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Encore plus loin
même et ne sentiront pas le besoin de progresser plus.
Mais si vous désirez avoir un réel changement dans votre vie, vous trouverez de nombreux
articles dédiés au développement personnel tel que comment vaincre ses peurs ou comment
vaincre sa timidité sur le site etre-un-homme.fr
Le site etre-un-homme.fr est là pour vous aider à atteindre vos buts dans les domaines du
Développement personnel, de la Séduction et du Business.
Si vous avez appréciez la lecture, rejoignez le mouvement qui se crée et découvrez mon site
pour au moins reconnaitre
mon travail.
Merci et bonne continuation.